[...] tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać też 2x5g) + mała ilość carbo. 1 porcja - rano po przebudzeniu; druga porcja - po treningu 5g :) A reszta jak poniżej. Z [...]
[...] wiekszosc to freaki %-) mniejsze lub wieksze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-20 07:58:05 Jak pracowałem na siłowni i miałem zajęcia grupowe, ludzie utożsamiali dobry trening z tym że wychodzą z treningu na czworaka, bądź z tym, że się mocno spocili. Niestety to nie jest wyznacznikiem czegokolwiek. W przypadku "WAS" kulturystów, czy osób [...]
[...] wyniki. Jednak nie każdy nadaje się na zawodnika. Żadne ćwiczenia wykonywane poprawne technicznie i z odpowiednim obciążeniem nie hamują wzrostu. Oczywiscie jakaś granica wiekowa jest wskazana np. 13-latek np. nie powinien ćwiczyć z obciążeniem.Ale odpowiednio dobrany trening dla 15-latka pod okiem instruktora i za zgodą lekarza jest wporządku.
[...] sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę [...]
2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]
[...] pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest [...]
[...] 4 na stronę)/30. 4.TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5.Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 7 obwodów. Aero: dziś odpuściłam. Komentarz: Dziś inny niż zwykle. Podzielę trening na dwie części: 1. ćwiczenia obciążające nogi. 2. pozostałe. Co do nr 1: wyraźnie odczuwalny regres. Nie wiem czy było to spowodowane duchotą na siłowni ale mam [...]
[...] suszone, figi suszone,jogurt owczy Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko Wtorek 15.11 DNT Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z [...]
[...] na siłowni widziałem trenera personalnego z mojej poprzedniej siłowni która zamknęli, kolejny dzień i znowu robił klatę z bicepsem %-) Niestety przedłużył mi się trochę trening bo ćwiczę z dziewczyną i ciągle coś jej muszę pomóc wytłumaczyć albo nawrzeszczeć, ale słucha uważnie - dziś pobiła swój rekord w martwym 80kg. Niedługo mnie dogoni [...]
[...] / - / - / - - tu już taki nie dzielny bo odpuścił 3 ostatnie serie %) Odczucia Potliwość dosyć duża. Idąc pod prysznic trzęsły mi się nogi ... pompa ogromna ... pod koniec treningu jak zwykle wyskomfort w brzuchu jakiś ... myślałem że puszczę pawia i byłem wykończony na maxa ... ten trening nóg mnie zabija %) ale już doszedłem do siebie i jest [...]
No powiem ze nie bylo latwo z 3 obwodem ale jakos dobrnelem do konca :D Mam takie male pytanko czy moge trenowac zarowno na silowni jak i trenowac karate-shotokan, bo jutro wlasnie zaczynam pierwszy trening ?? :D
[...] się jak mógł by wytłumaczyć mi co z czym i jak :-). Po lekturze Waszych dzienników postanowiłam zmienić koncepcję - na trzy wizyty tygodniowo na siłowni. Pokazałam Panu trening dla zielonych, który wydrukowałam bo przecież nigdy nie byłam na siłowni i potem pierwszy z dostępnych planów treningowych. Pan zadał kilka pytań więcej i pogniótł [...]
[...] tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy :-P Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne %-) Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem [...]
DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]
Witam, jestem tutaj nowy, poczytałem sobie wczoraj wieczorkiem sporo na temat HIIT'a i bardzo mocno się napaliłem na tego rodzaju trening, otóż ćwiczę już 3 rok na siłowni, ale nie jest to wyjątkowo porzadnie ułożony trening, staram się robić wszystkie partie mięśni na zmianę, ale jednak nie zawsze to wychodzi, bo czasem jakiś dzień w tygodniu [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]
[...] młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ Rozgrzewka w sumie prawie 10 min. + trening niecałe 50 min. Wolę ćwiczyć na siłowni, zdecydowanie. I w ogóle zauważyłam, że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej [...]
[...] Dzisiejszy wpis nie będzie zbyt owocny %-) Cały dzień znowu rozbity przez późną pobudkę... Chyba jednak trzeba wrócić do starego nawyku i ustawiać budzik, żeby robić trening wcześnie rano. Raz, że fajnie wchodzi tak wcześnie, a dwa, są większy luzy na siłowni, nie trzeba się zastanawiać czy będzie wolne stanowisko czy coś w tym stylu [...]
[...] kompa bez zrobienia wpisu... zmęczenie daje się we znaki. Zostałem obudzony trochę wcześniej niż planowałem, ale to nic, co prawda byłem trochę niewyspany, ale za to trening wcześniej wpadł. Kurde, nawet nie wiecie jak miłe to jest, że ludzie, z którymi normalnie nie gadam zbytnio na siłowni, jedynie "cześć" i tyle, podchodzą, zagadują, [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
